05012018

4 de Janeiro de 2018

CrossFit Ibirapuera – CrossFit

Warm-up

O OPEN é uma competição online que ocorre durante 5 semanas. Os WOD’s são “liberados” toda quinta-feira, e teremos até segunda-feira para fazer o WOD e PRINCIPALMENTE adicionar seu score ao site oficial da CrossFit. O WOD deve ser realizado em um Box filiado, como o nosso @cfibirapuera …o OPEN é uma das 3 fases de uma seleção no qual os 40 melhores de cada região serão selecionados para uma etapa regional (presencial), e então para o CrossFit Games.

A inscrição começará em 11 de janeiro de 2018, e não deixe de participar, essa é uma excelente forma de avaliar-se em relação ao mundo. Vejam as datas:

18.1 – FEVEREIRO 22-26





18.2 – MARÇO 1-5





18.3 – MARÇO 8-12





18.4 – MARÇO 15-19





18.5 – MARÇO 22-26



Warm Up OPEN 15.5 (No Measure)

Dinamic

2 Rounds:

10 reps Spiderman Complex to Horizontal Rotation (Aim 1 RT/1 LT)

10 reps Inch Worm Hands Only

20 Banded Support Full Squat

15 Calorie Row

10 reps Pillar to Plank Press Up

10 reps Thruster – 45/35 lbs

:30 Rest

15 Calorie Row

8 reps Pillar to Plank Press Up

8 reps Thursters – 65/55 lbs

:30 Rest

15 Calorie Row

6 reps Pillar to Plank Press Up

6 Thursters – 95/65 lbs

:30 Rest

Metcon

CrossFit Games Open 15.5 (Time)

For Time:

27 Calorie Row

27 Thrusters, 95# / 65#

21 Calorie Row

21 Thrusters, 95# / 65#

15 Calorie Row

15 Thrusters, 95# / 65#

9 Calorie Row

9 Thrusters, 95# / 65#
TC: 16′