10 de dezembro de 2017 // Archive

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10 dez

CrossFit Ibirapuera – CrossFit

Warm-up

Clean Complex Warm Up (No Measure)

3 Rounds:

10 Hindu Push Up

10 Air Thrusters

20” Burgener Rack Stretch

30” Barbell Stretch for Ankle Mobility

Weightlifting

Front Squat (1×4@55%; 2×2@65%; 2×2@75%; 1×2@85%; 1×1@95%; 1×1@)

Metcon

Bergeron Beep Test (Time)

EMOM for as long as possible…

7 Thrusters, 75/55

7 Pull ups

7 Burpees

* O Bergeron Beep Test é um excelente teste de condicionamento físico e mental para CrossFit. Atletas menores, em especial aqueles com braços mais curtos, tem vantagem. Independentemente disso, é um dos melhores testes de CF Esporte que deve ser utilizado como uma das várias ferramentas para a avaliação comparativa das suas melhorias ao longo do ano.

Elite: 20+

Games Atletas: 18+

Games regional: 13+

Open Atletas: 9 +