11 de Janeiro de 2018 // Archive

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11 jan

CrossFit Ibirapuera – CrossFit

Warm-up

O OPEN é uma competição online que ocorre durante 5 semanas. Os WOD’s são “liberados” toda quinta-feira, e teremos até segunda-feira para fazer o WOD e PRINCIPALMENTE adicionar seu score ao site oficial da CrossFit. O WOD deve ser realizado em um Box filiado, como o nosso @cfibirapuera …o OPEN é uma das 3 fases de uma seleção no qual os 40 melhores de cada região serão selecionados para uma etapa regional (presencial), e então para o CrossFit Games.

A inscrição começará em 11 de janeiro de 2018, e não deixe de participar, essa é uma excelente forma de avaliar-se em relação ao mundo. Vejam as datas:

18.1 – FEVEREIRO 22-26





18.2 – MARÇO 1-5





18.3 – MARÇO 8-12





18.4 – MARÇO 15-19





18.5 – MARÇO 22-26



Specific Warm Up 14.3 (No Measure)

Bear Crawls

InchWorms

4 Rounds:

10 Good Morning (barbell)

5 Lateral Step Up (each leg)

20 Double Unders

Weigth Deadlift

1×10 Barbell

1×6, 105/65

1×4, 115/75

1×3, 125/85

1×2, 135/95

Metcon

CrossFit Games Open 14.3 (AMRAP – Reps)

8-Minute AMRAP:

10 Deadlifts, 135# / 95#

15 Box Jumps, 24″ / 20″

15 Deadlifts, 185# / 135#

15 Box Jumps, 24″ / 20″

20 Deadlifts, 225# / 155#

15 Box Jumps, 24″ / 20″

25 Deadlifts, 275# / 185#

15 Box Jumps, 24″ / 20″

30 Deadlifts, 315# / 205#

15 Box Jumps, 24″ / 20″

35 Deadlifts, 365# / 225#

15 Box Jumps, 24″ / 20″