1 de Fevereiro de 2018 // Archive

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01 fev

CrossFit Ibirapuera – CrossFit

Warm-up

O OPEN é uma competição online que ocorre durante 5 semanas. Os WOD’s são “liberados” toda quinta-feira, e teremos até segunda-feira para fazer o WOD e PRINCIPALMENTE adicionar seu score ao site oficial da CrossFit. O WOD deve ser realizado em um Box filiado, como o nosso @cfibirapuera …o OPEN é uma das 3 fases de uma seleção no qual os 40 melhores de cada região serão selecionados para uma etapa regional (presencial), e então para o CrossFit Games.

A inscrição começará em 11 de janeiro de 2018, e não deixe de participar, essa é uma excelente forma de avaliar-se em relação ao mundo. Vejam as datas:

18.1 – FEVEREIRO 22-26





18.2 – MARÇO 1-5





18.3 – MARÇO 8-12





18.4 – MARÇO 15-19





18.5 – MARÇO 22-26



Clean Complex Warm Up (No Measure)

3 Rounds:

10 Hindu Push Up

10 Air Thrusters

20” Burgener Rack Stretch

30” Barbell Stretch for Ankle Mobility
2 Rounds:

10 Alternating KB Swing

10 Alternating KB Clean w/ Swing

10 KB Clean and Jerk

Metcon

CrossFit Games Open 11.3 (AMRAP – Rounds and Reps)

5-Minute AMRAP of:
Squat Clean, 165# / 110#
Jerk, 165# / 110#