5 de Fevereiro de 2018 // Archive

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05 fev

CrossFit Ibirapuera – CrossFit

Warm-up

Weightlifting

Heavy Single – A maior carga que você pode levantar de forma consistente. Depois do aquecimento aumentar a carga progressivamente até a primeira falha.

10 minutos para trabalhar até um single pesado.

Shoulder Press (Heavy Single 1-1-1-1-1)

Push Press (Heavy Single 1-1-1-1-1)

Push Jerk (Heavy Single 1-1-1-1-1)

Metcon

11′: Metcon (AMRAP – Reps)

31 Box Jump Over

10 T2B

31 HSPU

10 Pull Up

31 Power Clean 95/65

10 C2B + 1MU