Hang Snatch

Exercise

CONFIGURAÇÃO:
Pés afastados na largura do quadril.
As mãos ficam afastadas o suficiente para que a barra se encoste nos quadris quando as pernas
e os quadris estiverem estendidos.
Manter o hookgrip.
Os ombros estão projetados ligeiramente à frente da barra no início do movimento.
A curvatura da lombar deve ser mantida.
EXECUÇÃO:
Deslocar a barra até a posição de Hang;
Os quadris e ombros se estendem ao mesmo tempo.
Estender o quadril rapidamente, encolhendo os ombros e seguindo por uma puxada, recebendo
a barra no fundo de um agachamento com a barra acima da cabeça.
O movimento é finalizado quando completa-se uma extensão do quadril, joelho e braço, com a
barra no meio do pé.