Kettlebell Snatch

Exercise

CONFIGURAÇÃO:
O kettlebell está posicionado lateralmente entre os pés, próximo aos calcanhares (KB Deadlift
position);
Braços estendidos, com o dedo polegar apontado para trás durante o swing (balanço);
Manter curvatura lombar;
EXECUÇÃO:
O quadril e joelhos flexionam-se ligeiramente, enquanto o quadril é projetado para trás;
Estender quadril e pernas;
Encolher ombros, seguido de um “puxão”/tração dos braços;
O braço estende acima da cabeça;
O final do movimento é marcado pela extensão completa do quadril, joelhos e braço, com o
retorno do kettlebell entre o quadril;